[...] + jabłko ) Obiad(17:00): Ryz, piers z kurczaka + oliwa + warzywa 19:00: TRENING Kolacja(22:00): jajecznica z 3 jajek, jogurt, chleb z wenglina. Jeżeli przedstawiony plan przezemnie jest zły lub wymaga poprawek prosze o poprawienie błedów, prosze równiez o propozycjje odnosne posiłku w szkole. P.S: po ponad miesiacu cwiczen moge juz [...]
[...] Knifa z tej strony http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Ale już bardzo długo nim jadę więc chciałbym jakąś odmianę ze względu na układ nerwowy i opracowałem taki plan (wzorowałem się na planie Juniora z tego samego artykułu) TRENING A 1 Podrzut sztangi 5x5 rampa 2 Przysiad 5x6 rampa 3A Wiosłowanie sztangą 4x8 3B Wyciskanie sztangi na [...]
[...] po trningu 15 min rowerek. Zalezy mi na spaleniu zadmiaru brzuszka ale nie zalezy mi na ekspresowym tempie, dlatego nie rob8ie aerobów osobno. Cwicze 3x w tygodniu. Oto mój plan: Nogi Unoszenie nóg siedzac (czworoglowy) - 3s Wypychanie ciezaru siedzac (przysiad na siedzaco) - 2s Plecy MC - 4s (co trzeci trening MC - 2s + wioslowanie/podciaganie [...]
[...] masę, przynajmniej do tych 75 kg. Z trenerem się umówiłem, że na kickboxingu nie robię 40-minutowego crossfitu, bo robię masę. Mój problem polega na tym, że nie wiem za jaki plan treningowy się wziąć ani jak go ułożyć, myślałem nad 2-dniowym FBW, lecz nie wiem jak ułożyć takie pod sztuki walki. Drugi dylemat to czy mógłbym chodzić na siłownię [...]
[...] podwieszonych, 5 serii każde ćwiczenie, mniejszy zakres potwórzeń i większy ciężar. Niestety nie mogę wykorzystać pełnego potencjału tego treningu i męczy mnie już cały plan. Na codzień jestem bardzo aktywny, każdego dnia przechodzę ponad 10km pieszo i moje nogi nie dają rady na treningu, nie mogę w ogóle progresować i czuję że są zmęczone. [...]
[...] wapń chrom z apteki trening : na siłowni 4 serie na partie po 3 ćwiczenia 15 15 12 10 niedziela klata triceps poniedziałek bieganie ok 40 minut wtorek barki plecy środa biceps czwartek piątek sobota bieganie ok 40 minut poza tym a6w w każdy dzień z supli nie wiem tse jakieś bcaa może l-karnityna oceńcie moje zamiary i ten plan pozdrawiam
Witam, zerknijcie okiem na taką diete jaką przygotowalem w miare sensowna?? moja waga to 75 kg suma 3124kcal b220 t83 ww360 srednio na 1 kg masy b 2.9 t.1.1 ww.4.8 plan dzienny to 11.00--Mleko 300ml + 80g płatków owsianych + białko pół porcji 504kcal bial 32 t12 ww66 13.00 -- Mleko 400ml+50gplatkow owsianych 387kcal b20 t11 ww.51 [...]
siema mam 16 lat i chciałbym potrenować mam do dyspozycji hantle 3kg i podłogę heh ;) luzik. Ćwiczę dużo czasu ale z przerwami robie ok 25 papek na raz i 50 brzuszków. chciałbym żebyście ułożyli mi plan nie więcej niż 20 minut żeby zwiększyć biceps i klatę wiem że będzie trudno ale bardzo proszę.
[...] posiadam to hantel 5kg, sprężyna , i 2 ściskacze do rak. wiem ze to nie dużo ale zawsze to coś ;] w treningu zależy mi żeby nabrać masy i siły. głównie klata i triceps. mój plan chciałbym żeby sie składał w poniedziałki, środy i piątki ponieważ we wtorki i piątki ćwiczę kick boxing.czasami bd chodzić na siłownie wiec sprzęt bd. i wtedy jakie [...]
[...] Mam 20 lat 189cm i ważę 83 kg. Gram w siatke i czasami w noge, z moją wagą się świetnie czuje i nie chciałbym mocno jej naruszać, jednak chciałbym trochę "wyrzeźbić" ciało, plan prowizorycznego treningu ułoże sam, jednak zależy mi na diecie. Mam trochę tłuszczu na brzuchu, pozbyłbym się go z chęcią jednak priorytetem jest dla mnie rzeźba. No i [...]
[...] sobie zestaw suplementów. Na początek trochę o mnie wiek: 22 waga: 87 wzrost: 180 staż na siłowni: 4 lata z większymi/mniejszymi przerwami(ostatnio coś często choruje) plan w skrócie: pon klata,triceps, barki + aeroby 30-60min śr plecy, biceps + aeroby -||- pt nogi, brzuch + aeroby -||- dieta: w trakcie [...]
Witam wszystkich, bo raczej rzadko tu bywam. Kazanie jest takie, możliwości treningu HIT mnie osobiście zafascynowały, mam więć kilka pytań: 1.Plan ten rozwija bardziej siłe czy mase, od czego może to zależeć 2. Jakie jest optimum serii i powtórzeń 3. Jakie powinien być procent CM(mniej więcej) by uzyskać efekt(załamanie) 4. Czy możecie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na siłowni i chciałbym wiedzieć ,czy robię to dobrze jak na razie myślę ze postęp jest optymalny , ćwiczę 5 x w tygodniu ponieważ mam trochę czasu dobrze sobie rozdzieliłem plan tak sądzę a tu kilka zdjęć proszę o pomoc dziękuję z góry. to 1 zdjęcie jest z samego początku mojej kariery w tym sporcie;d ( i ten z prawej to ja przepraszam ze tak [...]
Witam chciałbym aby ktoś rzucił okiem na mój nowy plan ćwiczeń. Nie jestem pewny czy wszystko jest takiej kolejności jak powinno. Jest to zmodyfikowana wersja starego planu jednak trochę za słabo szły barki, klatka, skosne. Podciaganie wąskim nadchwytem 3x15 Przysiady 3x30 Podciaganie szerokim [...]
Cześć wszystkim ! Czy mógłby mi ktoś ułożyć plan treningowy po długim "niebycie" na siłowni ? Staram się wstrzelić w ćwiczenia ale jakoś mi to specjalnie nie wychodzi. Nie ćwicze już prawie dwa lata. Miejsce do ćwiczeń mam, sprzęt też jest w komplecie. Pozdrawiam !
[...] tylko jedną godzinę, bo mówimy o podstawowym treningu. a)Skąd mam wiedzieć czy trener to osoba, która zna się na tym co robi? b)Czy trener będzie mi narzucał jakiś swój plan? Chcę zrobić coś w stylu: bieżnia na rozgrzewkę + przysiad/wl/mc/wiosło (z podwieszonych) + ew.bieżnia/stretching c)Ile mniej więcej może kosztować taka usługa? Małe [...]
Cześć, czy podany plan będzie dobry dla początkującego? Wykonywany 3 razy w tygodniu, przed i po każdym treningu 10 minut na bieżni lub orbitreku A: Przysiady 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3x8 (Biceps + triceps) Allahy 3x8 Łydki 3x8 (wspięcia na palce jednonóż) B: Martwy ciąg [...]
[...] Jestem ektomorfikiem.Ćwiczę na siłowni od ponad roku. Nigdy nie brałem żadnych supli. Jednak coraz trudniej o postępy, więc pomyślałem, że pora się wspomóc:d Mam ułożony plan treningowy na masę i dietę. Zakupiłem sobie Kre-Alkalyn Aminostaru 240 kapsułek. I mam pytanie jaka dawkę polecilibyście mi- nowicjuszowi w zażywaniu supli. Chodzi mi o [...]
Witam cwicze od 4 miesiecy, na poczatku zaczolem cwiczyc ACT a pozniej zaczolem plan FBW ktory wlasnie koncze w piatek, ale dobrze przejdzmy do rzeczy, chcialbym sie dowiedziec czy kupno Bialka (np. Ostrowia ) bedzie dobrym rozwiazaniem na uzupelnienie diety bo ilosc bialka dostarczanego do organizmu w moim przypadku wynosi 100 gram dziennie, a [...]
[...] git więc czas na powrót :) Teraz prośba do Was: Napiszcie jak mam rozpocząć treningi. Planuję 3x w tygodniu robić masę. Jak trenować podczas okresu przyzwyczajania się do ciężarów? Ile ten okres powinien trwać? Jaki plan stosować po zakończeniu tego okresu? Po jakim czasie mogę rozpocząć suplementację? Za odpowiedzi z góry dziękuję i pozdrawiam.
